[...] Teraz próbuj w tych seriach na 5 powtórzeń dołożyć po jednym-dwa powtórzenia. Mogą być rest pauzy. Ale też nie spinaj się że musisz dołożyć 2 powtórzenia już na następnym treningu - spokojnie. 2. Ściąganie wąsko chwytem neutralnym na wyciągu dolnym siedząc 8/10/10/max 22,5kg/27,5kg/35kg/24x25kg 22,5kg/27,5kg/32,5kg/20x25kg [...]
[...] nie jestem w stanie dokładnie określić, kiedy zaczyna się robić ciężko. Z radością podejmuję nowe wyzwanie w MC }:-( (na dzień dzisiejszy MC jest moim ulubionym elementem treningu) Co do pomiarów - zaskoczyło mnie to, że biceps się ruszył. Radocha ogromna, bo jest nadzieja na to, że nie będę miała chudych witek 8-) Dolna połowa ciała na [...]
[...] 16kg/20kg/25kg/30kg/2x32,5kg/16x22,5kg/25x20kg 16kg/18,5kg/20kg/7x25kg/30kg/13x22,5kg/22x20kg 13,5kg/16kg/18,5kg/21kg/6x26kg/13x21kg/19x18,5kg Na ostatnim treningu tak dobrze poszło, a teraz kicha. 35 kg poszło 1 raz, potem zgniot, z którym chwilę walczyłam, od razu potem zrobiłam 3 powtórzenia z 32,5 kg (była to maksymalna [...]
[...] 10x15kg/12x20kg/12x25kg/20x20kg 10x10kg/15kg/20kg/26x10kg W najcięższej serii dodałam jedno powtórzenie. Podobnie jak przy przyciąganiu drążka wyciągu dolnego w treningu A lewa łopatka puszczała szybciej niż prawa. Jestem tego świadoma i na ile to możliwe staram się jeszcze bardziej kontrolować ściągnięcie łopatek i ich [...]
[...] wrażenia: Z moich lamerskich obserwacji wynika, że mięśnie, które pierwsze "zanikają" to: tricepsy, mięśnie pleców i pośladki. Wygląda na to, że wracam do gry i cholernie mnie to cieszy, bo nic nie daje takiego kopa i poprawy samopoczucia, jak spuszczenie sobie fpjerdolu na treningu }:-( Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2016-09-15 09:00:38
[...] W najcięższej serii zrobiłam 5 powtórzeń. Wszystkie serie bez pasków. RDL z paskami i najmniejszymi krążkami pod palcami. W najcięższej serii dołożyłam 2,5kg i na kolejnym treningu znowu dodam. Nagram też filmik. 5. Hip thrust 10/max/10/max 77,55kg/20x60kg/80kg/20x60kg 75kg/16x55kg/75kg/20x55kg 70kg/18x50kg/70kg/20x50kg [...]
Ok, czyli wznosy bokiem poczekają :-) Czwartek, 10. listopada - DT Trening C 1. Face pull 10/10/10/max 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 7,5kg/10kg/12x10kg/20x7,5kg 7,5kg/10kg/10kg/20(?)x7,5kg 10kg/12,5kg/12,5kg/24x7,5kg Już trzecia seria ładnie weszła. W ostatniej ogień, a co najważniejsze - nie spiął się kaptur [...]
[...] Ok - chociaż szkoda, że zrobiłaś to po ściąganiu linki wyciągu a nie zupełnie na start. Niemniej jednak pracujemy dalej - skoro kurtka ciasna to znaczy, że coś tam urosło. W treningu bym jednak proponował wrócić do założeń i opuszczać się zamiast podciągać z gumą. Wiem że technicznie trudniejsze do realizacji - ale skuteczniejsze moim zdaniem. 2. [...]
[...] mnie mięśnie piekły. 5. Uginanie ramion ze sztangielkami 5x5 + 1x15 6kg/7kg/8kg/10kg/10kg/7kg 6kg/7kg/8kg/10kg/10kg/6kg --- 5kg/7kg/10kg/12kg/10kg/8kg 6kg/7kg/8kg/10kg/7x10kg/8kg Obciążenia można będzie zwiększać, bo szło zbyt lekko. Póki co wzięłam 7 kg w ostatniej serii. Rewelacyjny trening, moc, radocha i nie mogę się doczekać kolejnego 8-)
[...] 30kg/35kg/40kg/40kg/35kg/30kg Zwiększyłam obciążenie, było ok. Nie czuję pleców tak, jak bym chciała, ale po ostatniej serii jednak weszło. OK - pamiętaj że tego typu treningi nie dają jakiejś mega pompy. Tu jest tylko jedna seria gdzie pompujesz mięśnie. 4. Odwrotne rozpiętki 3x10 + 1x15 3kg/4kg/4kg/3kg 2kg/3kg/3kg/3kg --- 3kg/4kg/3kg/3kg [...]
[...] lub zrobić tak jak zrobiłam. Weszło dużo lepiej niż przy wcześniejszym rozkładzie obciążeń. Przerwy między seriami krótsze, bo mieliśmy ok 45-50 minut na zrobienie całego treningu. Do dziś mam ostre domsy czwórek i pośladków. Night, czy taki rozkład może zostać? 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 + 1x15 [...]
[...] lub zrobić tak jak zrobiłam. Weszło dużo lepiej niż przy wcześniejszym rozkładzie obciążeń. Przerwy między seriami krótsze, bo mieliśmy ok 45-50 minut na zrobienie całego treningu. Do dziś mam ostre domsy czwórek i pośladków. Night, czy taki rozkład może zostać? Jeśli Tobie pasuje - to pewnie że możesz tak zostawić. 2. Wyciskanie sztangi na [...]
[...] kupiłam w sklepie, a później zamówiłam na allegro, gryf z obciążeniami :-) szału nie ma .. ale da się ćwiczyć :-) Mam kolejne pytanie, dlaczego w dni które wykonuje trening siłowy moge wykonywać tylko max. 40 minut aerobów?? Czy jakby się wykonywało np. ponad godzinę to trening siłowy idzie na marne?? Odrazu mówię że tego nie praktykuję [...]
[...] 52/53? Po co Ci az 3g bialka? Nie mowiac o tym, ze tak naprawde, to liczy sie gr na beztluszczowa mase. Plus pytanie zasadnicze jakimi ciezarami operujesz? Jak ciezki jest trening? Przysiad na 20-30kg czy co najmniej 100% wlasnej masy ciala? Ile w martwym itd.... Progresujesz z ciezarem? Nie nie musisz miec takiego samego rozkladu. Jak [...]
[...] trochę moich pierniczków, nie powiem, dobre mi wyszły. Na szczęście większość z nich rozdam rodzinie i znajomym. Bylam na siłowni. I jakoś dziwnie w ogóle nie poczułam tego treningu. Czułam się jakbym wcale nie ćwiczyła. Być może dopiero rano poczuję. Trening B. 1. Martwy ciąg Sumo 3 x 10 30/30/30 30/30/30 2a. wyciskanie sztangielek na ławce [...]
10.01.17 DT Napoje - było duuużo, woda, mała kawa z mlekiem (nawet dobrze się czułam po niej), herbata, ziółka Co do treningu, to poszłam z samego rana przed pracą. Całkiem dobra to opcja, bo nie ma dzikich tłumów jak po południu i można się na spokojnie dostać do strefy ze sztangami i wolnymi ciężarami. Poczytałam troche forum i w martwym ciągu [...]
[...] W stosunku do poprzedniego tygodnia wymiary ok. Niestety kolana mnie bolą trochę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d042bc40c0024e1984ec8b4f596f039f.JPG Jeszcze mi zostały tylko trzy treningi z nr 1 AB. Zastanawiam się co teraz wybrać myślałam o treningu nr2 lub treningu nr 8 lekko zmienionym przez porandojin. TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja [...]
[...] bede laczyl tych cwiczen i zwieksze obciazenia. Sa male z racji tego ze to poczatek cwiczen na nogi no i tozerwane wiazadlo. No to uważaj i nie szalej z ciężrem. 2. Jesli trening mnie nie nudzi a postepy jakies sa to mozna go tak ciagnac powiedzmy 3-4 miechy ? Czy jest jakis gorny limit ? Nie ma. Bedzie brak postępów co najwyżej. Nie pamiętam [...]
[...] trójką jak również z moją żoną i Tomkiem Bobrowskim nocowaliśmy w jednym hotelu, był więc czas i okazja do tego aby dłużej porozmawiać i wymienić się poglądami w sprawach treningu, diety i suplementacji. Całą ekipą wybraliśmy się też na wieczorny spacer nad Tamizę, pogoda dopisała więc było naprawdę fajnie. Będąc tam razem z chłopakami [...]
BzykuDG właśnie nigdy nie miałem okazji potrenować z taśmami czy z łańcuchami a podobno taki trening daje świetne rezultaty. W lipcu wybieram się ponownie na trening i konsultacje do Radka Słodkiewicza,więc z pewnością wypróbuje siadów albo wyciskania z łańcuchami. Co do FST-7 to masakra, super intensywność przy małych ciężarach. Papaj ja się nie [...]
DT kleine-hexe vol.2
